十一长途旅行，这份食品清单你一定用得上！
一到国庆长假，很多小伙伴就会出去玩，利用美景、美食来缓解平日工作、学习的压力。
那么，去旅游之前一定少不了“旅途食物准备”这个环节。所以今天特意给大家推荐一份旅途食品清单，给正在打包行李纠结带什么食物的你一点参考，为你省钱省事省时间，给旅行留下一个完美的体验！
小贴士：即食燕麦片、黑芝麻糊、豆浆记得购买独立小包装的；火腿、熟肉、三明治、汉堡包需要冷藏，饼干、曲奇营养价值不高，所以不推荐。
粗粮面包等这些主食，携带方便，同时也能提供较多热量，搭配酸奶或牛奶一起，既健康又美味，也不用担心堵车饿肚子啦！而且，如果你觉得食之无味，还可以吃点牛肉干来满足你对油盐味道的渴望。
不过要注意的是，如果是自己煮的鸡蛋，记得优先把鸡蛋消灭，因为路途遥远、天气闷热，鸡蛋容易变质哦。
02 解馋零食
小贴士：葵花子、花生、西瓜子、南瓜子气味重，且油脂含量过高不利于消化，所以不推荐。
水果干和坚果都是能够提供较多热量，且携带方便的干货，可以带来良好的饱腹感，还能较长时间维持血糖稳定。两者搭配一起，比如大枣加腰果，葡萄干加核桃，美味又健康，简直是旅途零食的绝配。
03 补水饮品
小贴士：纯酒、纯咖啡有刺激性不利于休息，所以不推荐。
水就不必多说了，火车上翻几倍价格卖的水，虽然买得起，但想必你也不想花这个冤枉钱，所以一定要带足够的水。另外，牛奶、豆浆这些不仅能提供水分，还能提供一定的能量和营养，一举两得！
04 万能水果
小贴士：石榴、菠萝、火龙果体积大携带不方便，樱桃、桂圆、枣、葡萄、芒果、草莓保鲜期短，所以不推荐。
有些小伙伴可能觉得水果需要清洗，吃起来不方便，还特别容易增加行李重量。
但要告诉你的是，千万别为了省这点重量就不吃水果，吃水果可是预防旅途便秘的一个好方法！因为坐车时间长，吃不到新鲜蔬菜，水果可以帮你补充足够的膳食纤维，促进肠道蠕动，预防便秘。
不仅如此，吃水果还能补充维生素、提供水分，关键是又好吃，简直就是万能的！如果怕麻烦，可以按照我们的推荐，选择体积小的水果，提前清洗，用保鲜袋装好，也是特别省事儿的。
05 其他食品
推荐：姜、口香糖。
姜和口香糖并不是必不可少的，但关键时刻能够起到意想不到的作用。
比如，出现头昏、胸闷、恶心的时候，吃点姜就能缓解。而且，还可以用辣味的姜来缓解想吃辣条的痛苦，这样就可以避免肚子痛想上厕所，而厕所脏乱差下不去脚的尴尬情况了。
另外，口香糖可以让我们在旅途中，吃了很多乱七八糟食物又不能刷牙的情况下，保持口腔卫生和清新口气，还能给人体提供一点糖分。
下面就给大家介绍几样，旅途中能在关键时刻派上重大用途的物品。
01 保温杯
贵为养生利器的保温杯，可以作为矿泉水的替代方案！
有了这个，你就可以在火车站、服务区直接装热水喝，既减轻了行李重量，又能在路上喝到热水，需要的时候，还可以用热水来冲泡食物。
02 塑料袋
建议带一次性拉封袋或保鲜袋，既可以装垃圾，也可以装食物，避免有的食物混装造成串味。
03 纸巾、湿巾
纸巾当然是必备的，抽纸、卷纸随意。如果方便，带一包湿纸巾是极好的，不方便洗手、洗脸的时候，湿纸巾都能派上用场。
04 风油精
想必大家在朋友圈看过不少关于风油精的妙用。不过还是比较推荐用来缓解肚子不舒服和晕车，至于一些不靠谱的，还是不要轻易尝试为好。
怕大家记不住，特别汇总了一张食品清单图，点击保存下来，出去玩的时候照着买，准没错！
文章来源微信公众号：维他狗营养家（wtgyyj）
