陈坤行走第九年：每个人都需要看见自己，为何旅行具备这种力量？

“行走的力量”是由著名演员陈坤创立的公司发起的心灵建设公益项目。倡导通过“止语”行走，内观自我、提升自己的内心力量，传达积极向上的人生态度和生活理念。“行走的力量”每年5、6月针对不同人群进行10—20人的志愿者招募，陈坤将带领志愿者队伍于每年7月—8月在山区进行为期一周左右的止语徒步行走，以此锻炼心智，传播正能量。

转眼，这个心灵建设公益项目已经9年了，这些年里他和他的团队走到了西藏、喜马拉雅山、青海、敦煌......

日前，陈坤、同行者倪妮，与面向大众招募的20位行者，一起在平均海拔4300m的川藏线完成了6天5夜的行走。最后一天，陈坤提前行走至终点，以深情拥抱迎接每一位抵达的行者。

川藏线地形地貌丰富，且正逢雨季末，行走队伍在烈日与冰雨的切换中，在多变却又静谧的环境中感受着专注与内心所想。每个人虽孤独走在自己的行走路上，同行者的陪伴、关怀与鼓励却让彼此倍感温暖。

行走结束后，大家最后一次安静围坐一起，在“拥抱自己”情绪体验活动的随行心理老师的引导下慢慢打开自己，将行走体验分享给彼此。

行者姜琳，称自己在行走中一直在自我实现和自我满足。“走的时候感觉像《西游记》……最后取经取到的是一卷白纸，都需要自己找方式面对和解决。那天翻垭口之后看到那么美的草坪，感觉所有苦都值了，我每天不开心都是为啥？享受当下就好了。在山上会嫌帐篷不好搭、地不平不好睡，我们很少感恩日常生活里自己的幸福。”

而行者花希直言行走像是一碗汤——“成分是高山、河水和其它……我确认这些滋养我的东西会在以后某些时候温暖我、对我有疗效。行走中，我也感受到了人与人的理解和尊重，我觉得我有变得柔软。”

活动发起九年来，每年都亲身参与活动的陈坤称，每年一度的行走是自己吸收天地灵气的时期，也是集中自省的时候。

陈坤自称：在事业爆红的几年里，他却经历着从欣喜、膨胀、厌恶，再到恐慌，最终跌落情绪的谷底。他想了很多办法从负面情绪中走出来，他极力地选择逃避，努力转移注意力，都是治标不治本，片刻的放松之后，还是会长久地跌落到负面情绪的深渊。他开始练习打坐，让自己彻底放松下来，跟内心的自己对话，试着坦然面对自己所经历的一切。

坚持打坐和公益事业的陈坤，把极度压力下处于情绪边缘的自己拉了回来，并没有因此沉溺在物质享受的世界，也没有因此心理状态一蹶不振。

他在不断寻求自我突破的路途上，找到了真实的自我，明白自己到底要什么，追求什么，为自己的心找到了宁静之所，也让我们见证了他成长的力量。

那么，旅游、行走为什么会净化心灵，为什么会帮助人们找到自己？看见自己的意义是什么？什么情况下，什么人会需要看见自己？

目前作为一个独立摄影师、自由撰稿人的苏子悦，既体验过行走和行禅，也热爱旅行。她深深地记得，自己在全球正念创立者、麻省理工大学分子生物学博士卡巴金带领下的行禅经历。

那是在一次南京大学的正念冥想大会。那个时候，子悦练习正念，已经超过了七年的时间。而所谓的正念禅修，定义是一刻接一刻地活在当下，不做评判地觉知。据说，80%全球最有影响力的人，每天都会做这种神秘的练习，譬如乔布斯，以及马云等，都从中获得了灵感和减压。

正念行禅，是正念练习中很重要的一环，被要求练习者完全处于当下地行走，保持对于一呼一吸的关注。同时，观照在行走中，自己双脚与地面接触时的感觉，抬离地面的姿势和感觉等，你只是平心静气地止语观照整个过程，不做评判。如果你走神了，就看看自己的头脑去了哪里，然后再缓慢而坚定地把注意力拉回到对于脚步的观照上来。

记得那正是一个春天，万物复苏。子悦一边在卡巴金老师引导语的带领下行走，一边默默体会着每一步的感觉。那种正念的行走，让你完全安住于当下，排除杂念。当然一开始，子悦的内心还是有一些游离走神，可能会习惯性地想到自己的事业、学业，甚至爱情等问题。但，她又会慢慢把注意力拉回到当下来，反复几次，她感觉掌握自己念头和注意力的能力有所提高。她更能让注意力放在此时此刻，身心的感受上。

把目光从外物暂时转移到内在，去有意识地调节自己身心的感受，这种内观确实能够让人更清晰地看到自己，和感受更紧密地连接在一起。她感到更加清明、清晰、保持初心，也更富有耐性地去品味每一个当下。

正念以及正念行禅，让她最大的受益，其实就是学会更好地，全面地观察自己，安抚自己多变的身心感受和情绪，成为自己，似乎慢慢也能摆脱一些过重的身心压力，更全然地做自己。而放下评判的过程又让自己更加地减负，发现对于一些事物，也就不会产生无谓的，比较痛苦的情绪了，心情反而轻松起来了……

那次练习的美妙，让子悦也爱上了行禅，除了平时每天吃完饭，她都会在自己小区里正念行禅，平时周末，她也爱约上三五好友一起去郊外止语行走，不仅锻炼了身体，还陶冶了性情，加深了友谊，也扩大了心胸，调节了心情，一举多得。每次野外行走完毕，她都感觉神清气爽，由于加深了对自我的认识，她变得更知道自己是谁，来自哪里，要去向何方。

很凑巧，三十岁的徐露，是一个旅行爱好者。记得一次正要去往欧洲旅行前的一段时间，她和丈夫遭遇了七年之痒。由于彼此事业发展的不平衡，性格的不一致，以及原生家庭教养方式的诸多不同，导致双方一些情感烦恼。那时，徐露有了一次短暂的精神外遇，先生也出现了“红颜知己”。

一切的事情有点像乱麻。两个人会为了一些鸡毛蒜皮的事情而争吵。慢慢地，徐露发现，该是给彼此一些距离和空间，走出去看看的时候了。

她报了一个欧洲十四日游的团，所去的城市有自己一直向往的罗马、梵蒂冈、威尼斯、巴黎等等。旅行，给双方拉开了空间和距离，然后自己踏上了看世界的行程。

记得第一站是罗马斗兽场。欧洲的阳光照射着她，让她感觉呼吸很清新。斗兽场周围也有很多废墟，都被很好地保护了起来。当她看着这些废墟，瞬间感觉时光倒流，仿佛能看到古罗马战场上，勇士们的厮杀。她的注意力从生活转移到欧洲历史上来。尤其是看到斗兽场的壮观，她感觉，人与人之间的那些烦恼，有一些微不足道。文明终究都在进步中。人们需要寻找更和平，更双赢的方式去沟通。

梵蒂冈圣彼得大教堂是世界上最大的教堂。刚一走进去，她就看到了那座《哀悼基督》雕塑。表现的是耶稣基督被人钉在十字架上，折磨致死，圣母玛莉亚抱起他……母性的光辉，和人的残酷彼此映照，体现了耶稣以自己的死来拯救人的罪，他只希望宽恕这些人类。其实人与人之间，在遇到事情之后，何尝不需要彼此宽恕？

在巴黎那天晚上，她和很多人一起看埃菲尔铁塔的闪灯，听着导游小姐谈论自己和法国丈夫的婚姻经营之道。那天晚上，法国丈夫还为她买了红玫瑰，夸赞她今天的妆容很漂亮，两个人亲吻告别，她才出来带团。两个人的亲密在日常中都形成了仪式。

铁塔闪灯的刹那，团队成员都开始对远方的爱人说”我爱你“。她身边被甜蜜的感情包围，整个人轻飘飘的，好像被丘比特小爱神给击中了一样。她感觉到，其实每个人内在都有对爱的深切渴望，但最重要的是要对这种需要和渴求加以表达，学会把爱的语言融化到日常的行动中去。彼此多一些精心的时刻，美好的礼物，服务的行为，赞美的语言以及身体的接触……只有真爱才能融化坚冰。不要回避，更不要逃跑。好好地滋养爱人。

在瑞士，她独自在卢塞恩湖边。这儿有奥黛丽赫本举行婚礼的小教堂，有雨果写作的小酒馆……当地人爱花，小酒店的门口，会形成一个玫瑰花园，以及玫瑰花门，一些人家的门口会有马蹄莲或者百合花，一些窗台上也会摆着小小的插花……那个夜晚，她感觉这个世界仿佛只有自己一人，多年来的婚姻疲惫一扫而空，她闻着玫瑰的香气，守着静谧的湖泊，还能拍摄自己喜欢的照片，感受内在无比的充实和甜美。还记得在湖边看到的那一对成熟的四十来岁的爱侣，丈夫环抱着妻子，静默地看湖，互不打扰，让她更加喜欢那种默默沉淀的深情，脱去浮躁，回到内心深处去品味，去享受情感的丰盛。发现原谅、宽恕、包容、接纳等正向的能量。

那一次的心灵净化之旅，让她倍感滋养。不但让自己从高压力的工作中放松，更能让她重新思考亲密关系，发现，只有先拥有一个跟自己的爱的关系，好好爱自己，也才能跟别人建立更好的关系。最重要的就是获取内在的安全感，在内在深处拥有爱的确信。

旅行回到家之后，她感觉丈夫对她也充满了新鲜感，两个人一起讨论欧洲人文，分享旅行照片和见闻，瞬间又拉近了双方的心灵距离。旅行给生活注入了新鲜感和多样性，让他们重新发现了更美好的对方，感觉过去的问题翻篇儿了一样，又有了一些蜜月般的感觉。从此，每一年的出国旅行成了他们送给对方的礼物。

那么，为何旅行和行走，会净化心灵，甚至起到减压和舒缓情绪等功效呢？

英国伦敦的一位心理学家Jan de Fockert曾经让56名被试到大自然“探险”，在历经了4天的大自然沉浸后，实验人员发现这些人的创造力和解决问题的能力提到了50%（虽然回去后又会慢慢下降）。研究者还发现，大自然的景色和气息能让人得到放松，刺激人的前额叶皮质，帮助注意力的修复，有助于提高人的认知能力，相当于为大脑充电和放松的过程。

而美国加州大学生物学家马克·罗兹维格历时10余年，经过16次实验，证明多重感官体验对大脑有积极作用。而旅行，其实就具备这样的多重感官体验世界，拓展认知，体验多样文化，走出局限的作用。

社会心理学家盖伦博士指出，帮助人们减少欲望的两种途径是苦难和冥想。而旅行则兼具了苦难的艰辛无常和无意识的静观，大概是净化欲望最温和的方法。

“当我们的欲望从无限变成许多、一些、少数直到一个，当我们的状态从情绪变成激情直到虔诚，我们会发现真正的自己和什么对我们真正重要。留下来的那一个，就是值得你全身心投入的那一个。”

而包括正念行走，正念呼吸、正念身体扫描、正念静观等的一系列正念练习也被大量心理学实证研究证明，对于降低抑郁、焦虑，增进幸福感和平静，有着神奇的作用，甚至还能预防一些身心疾病。

演员陈坤坦言，自己已经有超过20年的打坐经历以及长时间正念行走经历，这是能给人带来内心真正的平静和喜悦的。在向内探索时，客观地看待我们的想法和情绪，不放大，不陷入，包容地接纳，任其自然来去，也会让我们获得与情绪、杂念和平共处的方法。你也不妨来尝试一下？

文/安因 燕园心理资深心理咨询师

你认为旅游有怎么样的作用？

来推荐你最喜欢的旅行地点吧！

▷私信我，获取9.9元专属你的心理测评

↓↓点击下方的“了解更多”