十一旅行新知（四）| 户外徒步，新手一定要先知道这些

今天是国庆假期的第三天，很多人已经开始了自己的国庆之旅。为了躲开热门景点拥挤的人潮，越来越多的人会选择人烟稀少的荒漠和高山进行徒步旅行。

今天为大家分享的是，新手在首次参加户外徒步旅行中的一些注意事项。

第一次参加徒步，驴友很容易还把它当做普通旅行，一路说说笑笑，跑跑停停，走路时快时慢。不用多久，你就会惊异于体力流失之快。

1，调整好步幅，学会用“龟步”

零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间，此时宜放缓脚步。

把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路，腿部肌肉的爆发力是有限的，这样大步向前很快就会耗尽体力。

徒步中要充分利用我们腿部肌肉的韧性，小步匀速走，这对于持久的徒步是很有好处的。

2，学会深呼吸

很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。

平稳的步调与呼吸，即保持呼吸与步伐的一致，能让你在行进中“感觉不到”疲劳，负重陡坡尽量一步一呼、一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。

调匀呼吸是一个非常有效的保持体能方法，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。

3，降低重心

从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。有装备的可使用手杖来达到这一效果。

4，少说话

说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的。所以，驴途中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。

扭伤：

若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。

中暑：

酷暑下长时间徒步最易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，多次喝水或电解质饮料，服用防暑药。

缺水：驴友要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。

脚上起泡：很多驴友行到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双 排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。

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今天关于户外徒步的小白知识就到这里，明天将为大家分享的是关于登山过程中如何更加省力和保护膝盖，如果觉得有用或者喜欢，记得关注我们哦！