多喝水，常吃猕猴桃，解决旅行中的一个常见烦恼就是这么简单

人们在旅行中普遍会出现这样的情况：便秘。它不仅会影响我们身体的舒适感，还会影响我们的旅行体验。

旅行似乎不是那么奢侈，在飞机上那个狭小的空间，我们几乎没有足够的空间用来伸腿，这可能会引起不适、抽筋，如果再加上便秘，那简直糟糕透了。

那到底是什么导致了便秘呢？在飞机着陆前，着陆中和着陆后我们能做些什么呢?

据美国媒体9月26日报道，《赫芬顿邮报》就此问题采访了专家并找出了一些答案。其中的一些原因是常人都知道的，但有些则令人惊讶。

▲美国媒体9月26日相关报道

密歇根大学密歇根医学院的胃肠病学和营养科学教授威廉·切伊说，便秘是由很多因素引起的。

旅行打乱了一个人的正常日程，人们在旅行的日子里总会忘记吃药，他们的整体饮食也发生变化。在一天的旅行中，人们几乎总是习惯吃快餐。从正常的、健康的、习惯性的饮食变成了平时很少吃的快餐，饮食习惯的改变使他们无法继续维持正常习惯性的肠道模式。

睡眠也是一个重要的因素，无论是前一天晚上还是在飞机上缺乏睡眠，都会影响身体健康。去不同时区的地方旅行，时差引起的睡眠不足会影响人们的身体健康，进而影响一个人上厕所的习惯。比如一个美国人乘飞机去亚洲，时差大概是10个小时，仅仅从数学上看不出有什么问题，但人的睡眠习惯会完全被搞砸。

俄亥俄州立大学威克斯纳医学中心的胃肠病专家达雷尔·格雷副教授也表达了同样的观点：“虽然睡眠并不一定是一种饮食习惯，但它对人们的日常生活起着重要作用。比如，我们中的一些人习惯在早上的某个时间起床，然后去洗手间，但这一规律会在你旅行的时候被打乱。”

同时，他们还指出，在乘坐飞机时，3万英尺（约合9144米）的高空脱水对人身体的影响也是非常严重的，我们身体所需的水与我们在飞机上实际摄入的水之间的差距可能会造成便秘和腹胀。格雷教授他们都建议在乘坐飞机时，增加饮水量来预防便秘。

不仅仅是这些生理因素。对许多人来说，乘飞机旅行也是有压力的，甚至会成为一种焦虑，即使旅行是为了娱乐。这种心理压力也会加重胃肠道症状，进而导致便秘。

充足的睡眠、增加水的摄入量、选择更健康的食物，这些似乎都是常识。但是还有一些预防便秘和腹胀的方法可能会让你大吃一惊。

▲密歇根大学医学院的胃肠病学和营养科学教授威廉·切伊

益生菌通常被人们认为是维持健康饮食的一种方式，两位医生都认为，尽管益生菌很受欢迎，但没有足够的证据表明它们能有效预防便秘。作为一种预防便秘的选择，切伊教授经常使用天然的泻药，如镁或水果来维持肠道的运动。

水果可以预防便秘，也可以引起肠道气体。对此，大家对水果预防便秘这一措施都产生一定的怀疑。但是切伊却提出了一个解决方案。

猕猴桃作为一种预防便秘的水果，大多数人都不知道，它是不会产生气体的，完美解决了水果预防便秘产生气体的问题。

对于格雷医生来说，他建议每天增加水和纤维的摄入量。无论是通过补充剂、口香糖还是纤维食物。

▲俄亥俄州立大学威克斯纳医学中心的胃肠病专家达雷尔·格雷

“有时人们会尝试一些非处方药物，如减肥药，但这些药物没有大量的预防便秘的证据，所以它们不一定是最好的选择。但你在坐飞机时一定要多喝水，补充体内水分，同时多走动，即使你不需要上厕所，你也要站起来在飞机上走动，这样可以促进肠道蠕动。”格雷医生说。

对于那些在飞机起飞前喝一两杯葡萄酒的人来说，这里还有一些好消息要告诉他们。格雷说：“我们不鼓励饮酒，因为当你飞行时，饮酒使你更容易脱水，如果你喝的酒比水多，你肯定更容易出现这些便秘的症状。但如果你通过喝水来补充体内的水分，适度的饮酒就不会造成伤害。”

切伊还建议，在飞机起飞前12小时最好远离产生气体的食物，它可以减少腹胀和气体的排除。如乳制品、小麦、大蒜和洋葱。切伊将这些食物称为“产生气体最多的碳水化合物”。

一个愉快的旅行，从解决便秘开始，健康饮食，改善睡眠，多饮水，多运动是我们维持一个愉快旅行状态的关键。

（登登）