荣耀之旅长距离负重爬山，够胆就来试试……

大庆荣耀之旅2019年成功完成了六大户外项目:

1荣耀之旅山地百公里，201903

2荣耀之旅徒步贡嘎，201905

3荣耀之旅徒步库拉冈日，201907

4荣耀之旅徒步冈仁波齐，201907

5荣耀之旅徒步洛克，201910

6荣耀之旅徒步四姑娘山&长毕穿越，201910

除了四姑娘山和长坪沟毕棚沟连穿必须雇向导外，其余户外项目都是自助AA完成。尤其是贡嘎环线与洛克线都是五六天的户外行程，需要自行满足这几日的吃穿住行的需求。沿途有水源，但是无食物供给，无住宿提供，需要在无人区行进五六天。海拔四千多米，负重徒步爬山除了体能跟上，还要应付高反，对于平原地区的人来说，挑战不小。而且参加这些活动的女队员也要自助完成挑战，不能依靠男队员的照顾。这些年的轻量化理念已经深入人心，他们完成这些户外活动，女队员的负重不超过三十斤，男队员不超过三十五斤，使得他们完成这些户外活动顺畅许多。紫霞今年9月份也参加了一项贡嘎环线徒步，可她背负45斤，第一次高海拔爬山，过日乌且垭口（海拔4920米）前，为了不拖慢其他队员的行进速度，提前下撤。如果她少背十斤，就会完全不同了。我爬四姑娘山大峰时，轻装上阵，还走不了几步就会喘不过来气，何况重装爬山。可吃的喝的穿的，一装包就很难减轻。百公里装包，我想低于三十斤都做不到。他们户外五六天，吃的喝的穿的，怎么做到不超过三十斤的？十分好奇。我的基础装备已经降下来，帐篷、睡袋、气垫、防潮垫连背包一起称，也就十七八斤。看来装包是个大学问……

甜伤和如愿两名女队员重装爬山，和男队员一起，精力和速度都毫不逊色，让人非常佩服。林枝是这些队员里较弱的，曾经参加高黎贡山活动，是拖后腿的那位，可如今让人刮目相看，连心情看了，都不敢相信此时的林枝与以前那个林枝是同一个人？！怎么有如此的改变？据说与荣耀之旅的爬山拉练密不可分。

十一月中下旬的一个周末，我参加了荣耀之旅的两天拉练活动，哈市附近的野山，海拔七八百米左右。曾经在此参加一日登山活动多次，感觉难度系数不大。此次是玉泉-小岭往返爬山，单程二十二三公里，负重二十斤左右。拉练两天后，对荣耀之旅的拉练有了全新的认识。

第一，这条线路坡度起伏有一定难度，有平路、有陡坡、也有险峰。有的地方斜度达七八十度，连老队员也会跌倒。玲珑玲往返都摔了一跤，后来斜面大时，她干脆滑下去。我则借助韧性较大的树干，当成绳索顺下去。险的峰顶仅一人可过，两旁无依无靠无遮无拦，好在不高，只要小心一点还很好应对。不过慢爬坡时，还是会喘，需要歇几秒，这就拉开了新老队员的距离。

第二，难度可大可小，负重亦或轻装，速度快还是慢，可自行调节。我们新队员单程用了8小时，老队员用了7小时，春风化雨说，平时他们拉练也就6小时。顺其自然脚扭了，他和云朵一起慢慢走，用了近11个小时。春风化雨、西品和林枝是第一梯队，晚上五点半已到小岭镇。帮大家定好住宿和饭店。这次正好碰到施工人员大量入住小岭，险些没有地方住，大家都做好准备实在不行就在饭店的地上打地铺，再不行，就需要零下十多度夜宿帐篷……第二梯队在牧笛的照顾下，晚上六点半到小岭镇，需要头灯走夜路。牛蹄印的土路坑洼不平，一脚深一脚浅，很容易崴脚。有几处下坡路很陡，还容易摔跤。顺其自然就是在一次拉练中扭了脚，这次他与云朵相互陪伴，慢慢欣赏夜晚又圆又大的黄橙橙月亮，还有夜风中黑黢黢的坟头。顺其自然提醒云朵有心里准备，别被异响声吓到……不说还好，我可是没注意到这个。倒是返程途中，看到好多墓碑和土馒头，后背汗毛嗖地竖了起来。走夜路，真不晓得谁与你同行呢？

第三，连续行进，几乎不休息。没时间吃东西，自热米饭就是累赘，不会给你二三十分钟时间吃午餐。中午十二点左右还没有意向休息吃饭，牧笛让大家走到信号塔处再吃饭，那儿基本上是单程一半的地方。我们到那里已是一点四十了，饿的饥肠辘辘，没力气了。心情生活很规律，到饭点不吃，饿的心突突。加之三年没怎么锻炼，感觉很疲惫。原来三年前一个寸劲，她把腰扭了，这几年就不敢负重爬山，这次就想看看自己恢复的怎样。真的很佩服心情，三年休养，一下就接个拉练这样的活。背包看着不大，可并不轻巧，12瓶矿泉水，还有一个800G的大列巴果仁面包。她穿的鞋子是姐姐的，短途没问题，长途跋涉就不那么合脚了，把脚尖磨出泡来。也就是心情底子棒棒哒，即便这样都没掉队，和大家一起到达终点，还想第二天接着爬山拉练，硬是被大家劝服坐车返回。爬山不在一时，需要遵从规律才能长久。休息时间短，没法吃太多东西，自然而然，许多吃食就无需携带。拉练强度上去，时间久了，就会改变许多习惯。以前平路徒步，还会吃些糖或巧克力，现在徒步二三十公里就很少再吃东西补充体能了。如果爬山拉练到一定强度，抗饿性也会提高，背负的吃食自然会减少。

第四，爬山锻炼的肌肉群与平路徒步的肌肉群不同，速度也相差较大。第一天爬山拉练二十多公里下来，并不感觉肌肉酸痛。第二天原路返回，肌肉放松不彻底，就坐车返程，结果肌肉酸痛两天才得以缓和。平时徒步二三十公里，基本无特殊感觉。当习惯某一种锻炼方式后，其他部分的肌肉并不能得到充分训练。想要爬山，显然不能只是平地徒步。春风化雨说，他平时五天至少跑步十公里，如果不爬山拉练，就会有一天是全马训练。林枝说，她平时负重爬楼梯或者负重走湖。如果利用器械锻炼不同部位的肌肉，也是可行的。然而长距离负重行进，耐力是必不可少的。随着距离的增加，所用的时间成倍增长。第一梯队的行进速度是3.3公里/小时，我们第二梯队是2.9公里/小时。春风化雨说，他们平时的拉练速度会达到3.8公里/小时。可平路徒步，我们的一般速度是5公里/小时，那么春风化雨等老队员的速度就能接近7公里/小时，相当于小跑了。他们平时会拉练三十公里，多十公里，不是增加三小时，而是四小时，有的甚至会消耗更多时间。有的人爬山路程超过二十四五公里，体能会锐减，耗时大大增加。户外连着五六天甚至更长时间的活动，对于耐力的要求就会更大。

第五，爬山的穿衣厚度要明显小于平路徒步的厚度。此次爬山拉练，我下身穿的是功能保暖裤+中厚抓绒裤+软壳裤，上身穿速干衣+薄抓绒+软壳衣。爬山热身后，就需要把软壳衣脱去。全程比较舒适，不会出汗，也不会太冷。此时气温是-15°～-3°，需要穿厚棉衣或羽绒服了。有的人冬季平路徒步穿棉裤，并不会觉得不妥。可是爬山拉练，强度大于平路徒步，会产生更多热量。一旦出汗，很难干爽。复杂第一天不听劝，没有把冲锋衣脱去，结果出汗湿了，第二天没穿冲锋衣，感觉正好。落日行舟第二天还不想脱冲锋衣，被大家使劲劝说，才将冲锋衣脱去，发现早点听大家的意见就好了。西品的爱人怕他冻着，让他穿了棉裤。第一天晚上用餐时，我用手摸了一下他的外裤，湿哒哒的，很担心他。第二天裤子没干，也没有干衣可换，路上他就感觉腿抽筋一样不舒服。玲珑玲爱出汗，第二天下午，就感觉腿时不时抽一下，疲惫却不敢停下休息。找到适合自己的穿衣方式，不仅能保持良好状态，还能准确备衣，减轻负重。

科学爬山，方能长久。拉练方式也要合理选择，循序渐进。想走大活的驴友，长距离高强度的爬山拉练，你进行几次？@在云端漫步