户外徒步安全--带领户外小白认识徒步

2018年5月，北京凤凰岭山内一名女子，在进行户外徒步过程中走失，最终死亡！

2012年12月，两名户外驴友在攀东灵山冲顶过程中，因迷失方向，冻死在山顶!

2008年，9月底，北京五中任老师，在徒步登山过程中，走失，至今下落不明！

这几件事是北京户外圈中的几块“警示牌”，警示着我们的户外人，户外徒步一定要注意安全！

对于一些户外小白来说，他们没有参加过任何户外徒步活动，也没有对于户外徒步装备的认知，觉得徒步就是去旅游，所以我们应该对他们进行一个初级户外安全知识的介绍，让大家清楚知道，在户外徒步过程中，如何保证自己的安全，如何使用户外装备!

1.户外安全，第一大忌：独自出行！

在出现死伤事件的户外徒步活动中，独自出行占了大部分！凤凰岭女孩是，门头沟的任老师也是！还有很多我们不知道名字的事件，基本都是独自出行，在登山途中迷路，或者受伤之后无法下山，因为山中没有信号，更没有办法报警，所以等待他们的就是死亡！

无论何时，进行户外运动都要保证有朋友跟随，最少也要两个人，如果一个人受伤，起码另外一个人还能下山求救！

2.户外装备的选择

户外装备包括，鞋子，衣服，户外背包等几样，对于这几样装备的选择我们应该根据不同的活动强度和路况及内容进行选择！

鞋子：首先要选择的就是防水，防滑，减震及透气！防水是要保证我们在过水坑或者小溪，下雨时，鞋子里面不会湿，防滑是要保证在户外徒步过程中，有湿滑的石头或者地面，保证自己不摔倒，减震是要地吸收人体的垂直压力及抗击坚硬地面的冲击，使你在行走时感觉轻松。透气是要保证脚步的干爽！

衣服的选择：

尤其是冬天，对于户外穿衣要特别注意，什么样的温度，穿什么样的衣物，如果穿衣不得当的话,很容易导致身体出现“失温现象”,轻者会打冷战,重者全身发抖,严重不适的还可能导致生命危险。穿衣方法有三层穿衣和多层穿衣，基础层排出汗水，中间层保持温暖，防风层阻挡风雪；我们最要注意的一点就是基础层的衣物一定不要穿纯棉，最好是户外的速干排汗衣，因为纯棉衣物出汗湿透很难干，如果在户外徒步过程中，贴身衣物湿透，会造成快速失温。

背包选择：

一般的踏青等户外日用，20L-30L大小的背包基本够用；行程在一天之内的野外徒步，30L-45L大小的背包基本够用；两天或以上的徒步则推荐50L-70L；

背包整理应该遵循：上重下轻，软物贴背。上中下轻是指重物(如食物、帐篷)及经常使用的和易破损的东西，应放在较易取到的背包上部，轻物(如睡袋、衣物等)则放在较下部位。软物贴背是指将较软的物品如衣物等放于近背处，使背负时稍觉舒适。

3.户外徒步前的准备活动及下山方法

在开始徒步之前，一定要进行简单的身体预热，和徒步结束后的肌肉拉伸，让肌肉快速热起来，这样在徒步过程中才不会出现抽筋的症状，从而避免了伤病的隐患，准备活动可以用学生时代的第八套广播体操，做一遍下来就可以起到预热的效果。

下山方法：正确的下山方法是，下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部像一截弹簧。重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。走路的时候要有弹性、轻巧，足部应该是外侧和前脚掌着地，后脚跟只起稳定平衡和控制方向的作用。

知道这几点户外安全基础知识，就可以参加一些普通的户外徒步活动，如果想参加一些难度较大的路线，那么就需要长期坚持徒步，训练，积累户外经验，这样才能在保证自己的安全的同时，又能体验到户外徒步运动中带给自己的刺激的快感！

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