没去过高原，如何判断自己能否适应高原反应？多高的海拔会高反？

金秋时节已经来临，此时正是去稻城亚丁、色达、西藏等高原地区旅游的最佳时节。说到高原旅游，不少热爱旅游的人不禁哑然。要是自己发生了高原反应，那怎么办？

以下知识，高原反应的必备功课。

1、什么是高原反应?

2、多高的海拔人会高反？

3、如何判断自己能否适应高原反应？

4、如何应对高原反应？

高原反应（high altitude reaction），亦称高原病、高山病，是人体急速进入海拔3000米以上高原暴露于低压低氧环境后产生的各种不适，常见的症状有头痛，失眠，食欲减退，疲倦，呼吸困难等。

高原反应的发病率，并非单纯的只与个人体质有关，更与上山速度、海拔高度、居住时间等因素有关。个人体质仅仅只是高原反应的一方面。

海拔高度与大气压含氧量的关系为：在海拔5000米以内，海拔每上升1000米，含氧量大约降低10%。

一般来讲，平原人快速进入海拔3000m以上高原时，50%～75%的人出现高原反应，但经过3天左右的时间便可以适应。

3000米海拔的地方，空气中的含氧量仅有平原地区的70%左右，人便会有一定程度的高原反应。

1、年龄段与性别：老年人低于青年人，女性低于男性。相对来说，男性运动细胞更多，耗氧量更大，对氧气的需求更强，缺氧时所产生的反应就越大。

2、体质：高原反应的发生率与男性的体重指数呈正相关，与女性的体重指数无关，肥胖男性易感性大。

3、经常熬夜的人：更容易出现高原反应。因为长时间的熬夜，肝脏功能损耗过大，肠胃经常不适，到了高原上，人体排毒进程没有办法良好的进行和落实，就会导致体内毒素堆积，免疫抵抗力下降，有更大的可能出现高原反应。

4、心脏功能不全的人：本身供血不足，有许多并发症，一旦到了高原上会加重病情，如果没有医生的建议或者带着药物，会有很大的安全隐患。

5、颈椎病患者：高原缺氧导致供血不足，第一反映就是颈椎不舒服。这也是高原反应的前兆，当登山出现此类现象就应该停止登山，避免危险。

1、提前半个月服用红景天，养成良好有规律的作息习惯。

2、到了高原不做剧烈运动，前几晚不要洗澡。

3、少吃多餐：不要暴饮暴食，高原旅游时，人通常都在旅途中。中午吃得太多，人体内的氧气主要供于肠胃的新陈代谢，大脑更为缺氧，更易高原反应。

4、多喝热水：高原气候干燥，保持身体充足的水分与机能，身体舒适才容易克服高原反应。

5、提前准备氧气瓶、头痛粉、高原安等药物，以备行程不备时所需。在成都的普通小药店，就有便携式氧气瓶出售，一瓶十来块钱。

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