打卡网红海岛，吃的还不如家里好

出门旅行一趟，不胖个3斤好像都对不起机票？平时吃饭小心翼翼，不吃晚饭、不吃“碳水“、这不敢吃那不敢吃，终于熬到了出去玩，可以放口大吃了呗。

如果真的是旅行度假，实在难以抵挡诱惑也就罢了，可有的时候，吃得真不咋地，却还胖了，听起来真是有点亏呢。

今年学会了潜水，也有机会经常来海岛，感受到了巴厘岛、仙本那、普吉岛的不同风情，今天借着饮食的话题，跟大家分享下我吃的最差的一次海岛旅行。

首先，无论哪个目的地，理论上来说想要吃的好都能办到。但是根据自己所定的行程内容，关于吃这件事儿的真实情况就千差万别了。

比如我去仙本那，目的是潜水，可这次潜水船上的盒饭可真的是太差了。

位于东马沙巴州的东海岸，原本是马来西亚的一座小渔村，是一个面积很小的小镇，人口也不多。没有特别豪华的酒店、度假村，住宿条件整体比较艰苦。除了越来越多的被抖音里吸引来打卡的旅客，更多的还是从世界各地前来的潜水员们。

世界级的潜水地点之一，海洋生物十分丰富，被誉为“上帝的水族箱”。今年8月，我也像其他潜水员一样，来到这里，开启了4天的潜水行程。为了保护生态，去诗巴丹的名额有限，不仅需要提前预定，价格也比其他潜点高出一倍多。

不幸的是，我们去诗巴丹的前一天下了整夜的暴雨。第二天虽然天气晴朗，但水质就非常浑浊了。当天水流又比较大，下潜的一瞬间就已经看不见面对面的潜伴了，更别说是看鱼，继续下潜才逐渐清晰一点，但依然无法体会诗巴丹本该有的美。本次打卡失败，看来还得要再来一趟呢！

每天一大早我们就要坐船出海，航行大约1-1.5小时抵达潜水点。要穿脱二三十公斤重的潜水设备，背着氧气瓶跳进海里。

每一潜要在水下大约45分钟，平均深度在二十米左右，最深不超过30米。潜水时需要集中注意力，像我这样的新手整体上比较紧张，肌肉更加用力，就会觉得更累一些。

每次升水后，要让身体休息45分钟左右，一般来说我都会困倦的睡一觉。上午2潜之后就可以吃午餐啦！

肚子很饿，可食物真的不给力呢！

有了第一天的经验，我在后面几天都会带上些平时不会吃的高热量食物，像巧克力、饼干、小零食，吃不下饭的时候，多少补充一点。

在这样的运动和饮食条件下，优先保证能量充足还是很有必要的，避免运动时能量储备不足而发生危险。

船上有些惨兮兮，下了船依旧惨兮兮。所以我会专程去超市买些牛奶、水果补给一下营养。

当我们想要出去寻觅些本地食物时，还是有些失望的，发现跟船上的午餐类型真的差不多。

我们去了趟当地的夜市，但食物看起来卫生非常不过关，大多是油炸物以及添加色素的加工食物，转了几圈愣是什么都没敢买。

想要吃得好一些，就只能选择海鲜了。

超大个的皮皮虾是海岛特色，一只即可填满1.5L可乐瓶的皮皮虾要六七十块，再搭配点儿其他海鲜以及炒饭、蔬菜，人均100块可以吃得很饱。

记得海鲜别贪多，一定要点上一份蔬菜做到合理搭配，否则蛋白质摄入过量还是会给肠胃带来不小的负担噢。

最后一天潜完水，在教练们的带领下一起去吃了马来西亚的肉骨茶，整体口味偏甜。

失望之余还是另有一些小惊喜，来自于我们所住的民宿。这是一家新开张没多久的集装箱酒店，环境很干净，老板又非常善谈好客。

我们入住的那个周末，老板大大方方的搞了两天海鲜烧烤party，免费邀请我们享用。还专程带了两颗猫山王榴莲请我们品尝。

这样的体验非常赞，海鲜非常新鲜，还吃到了难得一见的扳机鱼呢！

别小看这一条鱼，在海里可是潜水员的天敌，小钢炮一样的速度搭配坚硬的牙齿，一口就能把潜水员的耳垂咬掉！我自己也曾被两条前后夹击过，好在有惊无险。

说到仙本那的食物印象，那就当属山竹了。6块钱就能买一公斤，两三公斤就是一大袋子了。

虽然水果蔬菜不能相互替代，但在蔬菜分量无法保证的时候，能多吃些水果还是不错的。身体对于维生素矿物质的需求有一个可以耐受的周期。如果短期缺乏，身体会自动调整来适应，但长期缺乏就会引发相应的缺乏症了。

单调的装了一肚子海鲜和山竹，回国后认真地补了好些天蔬菜，让身体所需要的维生素矿物质重新回归正常状态。

饮食体验最差的一次海岛旅行，就这样留在了我的旅行笔记里，有幸可以在这里与你分享。

旅行世界各地，当地的饮食往往会跟我们爱吃的食物有些差距，而且就餐厅的普遍现状来看，最容易购买的总是盈利空间大、制作方便的食物。这些食物以主食和肉类为主，新鲜蔬菜非常有限。

想要整个旅行期间吃的舒服又健康，就要格外留意控制主食和肉类的摄入。

01

食物购买小份，体验和品尝味道为主，避免一次性吃太多。

02

适当的提醒自己主食和肉类是否已经吃太多了，多关注如何补充蔬果。

03

当地超市里选购一些方便食用的蔬菜水果，补充餐厅饮食的不足。

所以，大餐当前能够适可而止，条件恶劣也能适当补救，就既能享受旅行时光，也不用总担心吃胖和营养不良了。

有张有弛、不紧不慢的享受旅行生活，更自由。

每个目的地都有着非常多元化的旅行主题，因为行程主轴安排的不同，饮食体验也一定会有差异。

除了潜水，仙本那的水上度假村绝美的沙滩海景，也吸引着很多人。

除此之外，这里还有一些非常简陋与传统的水上屋。

水上屋也是世界上最后一个海上游牧民族--巴瑶族人的家。由于游客越来越多，巴瑶族孩子们兜售物品和直接讨要生活的现象也已经很常见了。

去潜水的途中，只要路过水上度假村，都能看见他们的身影。我们靠近其中一个度假村时，有两个小朋友坐着“纸片船”在我们旁边兜售椰子，大约5块钱一个。

他们的船又小又浅，让我觉得很不安全。果然，不一会儿我便注意到两个小家伙一边划一边从船里往外舀水，但晃了一会还是倾覆了。

旁边大人赶紧前来救援，把落水的孩子们拉上自己的船。一个成年人直接单手把小船从海里捞出来，空干水，又扔进海里，小孩子就又麻溜的爬进去了。

当地孩子三四岁就能自由潜水，水性可都是非常好呐。

出发到不同地方，我会格外留意当地菜市场和饮食情况，当遇到当地食物整体卫生状况较差的时候，就尽量别吃小摊贩的食物了，避免造成腹泻等状况，影响旅途好心情。

过往我也记录了一些旅行笔记，有南极和台湾，如果你感兴趣，欢迎点击「阅读原文」查看。

关于潜水这项运动，咱们之后找机会再好好聊聊吧！

快要到元旦、春节假期，你的旅行计划安排好了么？留言区告诉我一下哟。