到青藏高原，西藏去徒步，这样的驴友很多，每次自驾的时候，都能遇见，背着背包的，拖着一个小车的，上面还写着个字，还有骑行的驴友都很多，其实，个人的建议，假如条件允许的话，可以自驾到某个地方，去徒步一段，体验一下感受，就足够了，其他的没必要。

高原徒步，注意几点：

1，预防高反

准备徒步的前15天

停止一切剧烈运动及一些有氧运动，如游泳等！可以开始吃一些预防高反的药物，如红景天等。期间注意保暖，不能感冒

到了高原

缓慢行动，便于适应高原环境，多喝葡萄糖！待身体适应，再出发！

2,保暖

在高原感冒，容易引发肺水肿。保暖，避免感冒尤为重要！在徒步路上，也要注意保暖

3, 高原很多地方都有狗狗，有可能是野狗，会咬人！遇到狗狗，先别怕，蹲下做捡石头样，狗狗就会怕！胆子要大，但不要主动挑衅狗狗

4，高原无人区，可能有野生动物，注意

5，装备要齐，包括医药之类的！

高原反应（high altitude reaction），亦称高原病、高山病，严格说是高原病的一种分型。是人体急速进入海拔3000米以上高原暴露于低压低氧环境后产生的各种不适，是高原地区独有的常见病。常见的症状有头痛，失眠，食欲减退，疲倦，呼吸困难等。头痛是最常见的症状，常为前额和双颞部跳痛，夜间或早晨起床时疼痛加重。肺通气增加如用口呼吸，轻度活动等可使头痛减轻。高原病根据发病急缓分为急性、慢性两大类,再根据低氧突出损害的器官系统进行临床分型。

高原适应不全的速度和程度决定高原病发生的急缓和临床表现。

谢邀。

虽然并不是徒步爱好者，但是也曾经有过那么一两次的高原徒步经历，或许经验不算多，但希望能对各位有帮助。

高原徒步最大的敌人大概就是高原反应了，很多人突然从低海拔的地方到高海拔的地方，反应灵敏的人当时就会觉得犯晕，出现恶心等轻微的高反症状，这样子的情况最好是先休息，等到觉得适应了高海拔的环境之后再行动。所以其实也推荐逐渐的从低海拔向高海拔的地方走，这样会有一个适应的过程，比较容易能够接受。

徒步高原，出现高反的概率还是很高的。但高反也分轻重，而徒步其实算是比较轻的那一列的。作为新陈代谢频率并不是太高的徒步，其实控制好心跳呼吸，在适应高反的期间都不会太难受。

我走过几次西藏，自己也高反过，身边的朋友也高反过，根据不同的高反症状，我把高反总结为三个级别反应。

▪️一，轻微级别，出现嗜睡的情况，越往高海拔移动，则症状加剧。（3000-4000米海拔较多）

▪️二，不适级别，出现头痛以及嗜睡等症状，再往高海拔攀爬，很高概率会出现胸闷，恶心等症状，类似于喝醉酒那种感受。（3500-4500米海拔较多）

▪️三，完全反应级别，这个级别是，只要到了高原，在1-2小时内，都会出现严重的高反症状，如果在这个基础上还受寒感冒，那么很高概率出现致命的肺水肿。（4000-6000米海拔较多）

在我看来，徒步往往都是在第一个级别徘徊，甚至有些人不会发生高反。从低海拔慢慢攀爬向高原带，长时间与环境的磨合，加上身体的适应能力强，就会避免了高反的发生。
高原徒步通常都是户外爱好者，具备一定的徒步经验。本人在西藏也徒步过一些线路:冈仁波齐转山、楚布寺→羊八井、甘丹寺→桑耶寺、环拉萨24小时百公里挑战等，目前普通游客徒步最高能到达的地方是冈仁波齐转山时卓玛拉垭口，海拔5670米。高原徒步要注意一下几点:

1.要注意体力的补充，建议携带易消化能量高的干粮，如士力架、大白兔奶糖、葡萄糖、牛肉干等。高原气候干燥，水分蒸发丧失快，要带上足够的饮用水和一些食盐，最好是开水。

2.要注意服装的加减，高原早晚温差大，十里不同天，气候变化极快！注意不要大量出汗或受寒感冒，导致生病或体力下降，引发高原反应。高原的雨季雨来的快也去的快，但是一旦淋雨就会导致失温，如果是雨季还要准备好雨衣，放在容易取用的地方。

3.要注意防晒，高原紫外线极其强烈，推荐魔术头巾，防晒霜的效果有限，而且需要SPF50以上。高原的紫外线两三个小时就会让裸露的皮肤晒伤。

4.要注意地质灾害，高原在七八月雨季时容易出现短时暴雨、冰雹，引发洪水、塌方、泥石流等地质灾害，徒步和露营时要注意观察和预防。

5.尽量结伴徒步，大家有个照应。

6.遇到高原反应，首先不要慌张，压力和劳累会加重高原反应。此时应该适当休息，补充葡萄糖水、盐分或服用高原安等药物，如果高原反应轻微，可以适当休息适应后继续，如果高原反应强烈，应该在同伴的陪伴下撤退到低海拔、有人烟的地方、能提供医疗服务的城镇，如果情况危急，可以拨打110和120寻求帮助。

高原徒步要注意什么？

高原地区气压低，气温低，风大，首先就是保暖，衣服要穿暖。

要特别注意提醒的就是买一个帽子，（入下图）这样的帽子保暖性好，因为高海拔地区的气候变化瞬息万变，这样的一顶不起眼的帽子对你的保护比什么都好。在高原或徒步它比你所有其它装备都管用。有一两拨千斤的作用。这是很多人不知道的一个秘籍。它可以让你在高原不容易感冒，在高原不容易头痛，在高原不容易有高反。

鞋子要舒适。走路矫健有力。

要有自信，没有什么可畏惧的，心里因素是第一位的。

那么多人都在那里生活，你走个路就是什么大事了，这世间还有事吗？那里生活的人会笑死你。

有了这些，其它都不算什么。

说到高反，我们日常生活中随处可见。平时生活在海拔100~200米地方的人，突然旅行步行去700~900米的地方也有不适感。这就是高山反应，也就是高反。 我们这次从湖南郴州出发，计划用20多天时间完成川进青出，曾经在邵阳市雪峰山、贵州铜仁梵净山、海螺沟冰川、318上的二郎山等地段都有过高反，只是体感度不同而已。今天去康定情歌木格措景区才真正体会到高反的厉害。 今天上午从2400米的康定市区出发，去游康定著名景点~康定情歌木格措景区。青藏地区凡说“措”，就是我们汉族的“湖”。木格措，汉称野人湖，在海拔3800米的山上，但不是山顶。 我们到了木格措，看了热情似火的藏族歌舞表演，爬上3900米左右的半坡上看木格措全景。山顶还有雪山和雪山草原，我们没有再去了。因为超过3000米开始有轻度高反，上山坡和沿湖边步行，经雪风一吹，头有些凉。因此，坐上回程景区车以后，一直有不适感。到达2400米的康定市区后，我们都高反了。 我们高反的主要体感:头特别疼，眼晕，胸微闷，鼻孔干燥，神志不是很清醒，情绪有些低落而焦躁。高反比较严重的过程大概持续有好3~4个小时。 我坚持没吃药，照样吃晚餐，干掉一大碗川味黄瓜炒肉盖碗饭，回酒店喝杯绿茶，感觉好多了。但是，我的另一半，比我要严重一些，她没有吃晚饭，我给她吃了点头痛药，喝了一支葡萄糖口服液，不一会就睡着了，已经没任何问题。这就是我对高反的初级认识。 至于明天怎么办?我们的目标是川进青出平安回家，如果明天没有明显好转，我们将在康定继续住宿一晚，直至身体恢复。因为，康定向西的另外一只拦路虎~海拔4298米的“康巴第一关”折多山在等着我们。

所谓高原徒步，其实对一般人来讲就是旅行游玩了。在高原地区旅游，一般情况下要在进入高原地区，提前7到10天，吃红景天等药，同时加强锻炼，保证身体健康，到高原地区不至于感冒发烧，不然会产生一些不可想象的后果。

在高原地区旅游和徒步行走，要做到动作慢一点，说话轻一些，控制大喜大悲，尤其不要喝酒。此外，轻易不要洗澡，不然容易感冒。在高原地区感冒可能会产生肺水肿和脑水肿，严重的会危及生命。等三五天之后，高原反应期过去了，再开展体力稍微大一点的活动。

循序渐进，尽量用鼻子呼吸，训练不是一天就能达成的，比如说我最早的负重是70斤，一天25公里，后来快到拉萨的时候装备就一直扔，最后剩30多斤，一天走了40公里，到达了拉萨，调整呼吸节奏，不要随着高反大喘气，累就休息，第二天在训练

1、应注意高原反应，因在徒步过程中会负重、运动量大，这更容易引起高原反应。

2、适当备带饮水或饮料，干粮，衣物等，不宜过多过重，否则会增加徒步过程中的负荷量。

3、注意徒步的安全，不建议冒险。