国庆长假旅行后患上“假期综合症”怎么办？我来教你如何快速恢复

刚过去的国庆黄金周出行数据来了！7.82亿国内游，700万出境游！我国14亿人口有一半以上在出门游玩！

无论你是出国游还是国内游，亦或是城市周边游，欢乐的场面还历历在目。可是快乐的时光总是如此短暂，一晃7天的长假已经结束。绝大多数人都要回归到节前的生活当中去，上班的上班，上学的上学。

回到这些岗位的你，是否有精神涣散、心不在焉、效率低下、嗜睡乏力、患得患失的感觉呢？恭喜你，你这是患上了“假期综合症”（苦笑）。别怕，今天我就教大家几招来快速摆脱这种状态。让你原地满血复活。

出门旅行难免会有舟车劳顿和环境不适应导致失眠或者身体异常疲劳。如果是出国游还有可能会出现倒时差的问题。此时生物钟完全被打乱，这些都直接或间接地影响着我们的睡眠质量。晚上睡眠不好，白天怎么会有精力投入到工作或学习当中呢？就算有咖啡这种神器，也不能完全拯救你于水火之中。

我们应该做的是：调整好作息时间，避免熬夜，定好闹钟，早睡早起。晚上入睡困难的朋友，可以用热水泡脚或洗个热水澡，再喝一杯热牛奶来帮助入睡。上床后听写舒缓的音乐，或者使用一些助眠的APP播放一些自然背景音来放松。特别注意的是睡前不要玩手机，避免再让大脑处于兴奋状态加大睡眠的难度。

长假期间免不了参加亲朋好友的宴请活动，或者在旅行途中品尝当地的各种美食，都容易出现暴饮暴食的情况。对应肠胃较弱的人群来说节后需要较长的一段时间来调整，俗话说：人是铁，饭是钢。饮食不好，人肯定没有精神。

那么应该怎么调理呢？节后饮食应该多以清淡为主，可以多吃容易消化吸收的食物，例如谷物类的面食，绿色蔬菜，菌菇类。减少肉类比例，但是要保证蛋白质摄入量，白水蛋是不错的选择。还建议多吃水果，现在大量上市的猕猴桃和柚子就是不错的选择。需要注意的是果汁是不能代替水果的，因为水果中富含的纤维素能够有效的帮助肠道蠕动，加速肠道垃圾的排出。

昨天还在景区拍照，品尝美食，今天却在工位上辛苦板砖。前后环境的强烈反差引起心态的变化导致出现莫名的失落感。或者在旅行途中遇到了一些糟心事，例如在景区被骗，手机被盗，或者出行途中受伤等，这些都会影响工作或学习的心情。

此时需要调整好心态，总结出现这类问题的原因，如果是旅游攻略没有做好，下次争取更完善一些。如果是疏忽大意，下次就更有经验。还可以通过做一些自己喜欢的事情来分散注意，减少失落感对自己情绪的影响。甚至可以为即将到来的元旦长假做出行规划，可以把这次的遗憾寄托在下一次的出行上。

最后，适量运动，甩掉长假囤积的肥肉！

相信做到以上几点的你，要不了多久就能满血复活，再次变成人人称道的工作或学习小能手了。

当然，主要原因还是因为我热爱（sheng）工作（huo），工作（suo）使我（po）快乐！

看完这篇文章记得关注我，跟我一起看世界，获得更多旅游知识，下次出行的准备得更加充分。