十一旅行新知（二）| 国庆长途驾车，如何有效避免与颈腰痛？
热门路线火车票不好买，机票涨价又太贵，全家人一起出去旅游，自驾游成了首选。
保守估计目前国内汽车的保有量为2.5亿，遇上类似十一这样的长假，似乎每一条路都在堵。尤其是热门景区以及一线城市，简直堵的一塌糊涂。
在昨晚，长三角地区几乎陷入每条高速高架都堵车的现状，两百公里的路程原本只需要两三个小时，却生生跑了一晚上。
出行前，检查车辆各方面性能，驾驶过程中避免疲劳驾驶，杜绝危险驾驶行为，都是非常必要的。
除此之外，困扰非常多驾驶员的困扰是驾驶过程中的颈部、腰部不适。
对于有长期驾驶的司机，颈腰部疼痛的发生率要远远高于其他行业从业者。
除了长期的久坐，驾驶过程中车辆的颠簸、变速，都会使颈腰部肌肉处于紧张状态，更易引起疲劳，诱发颈腰部疼痛。
1、开车防颈腰痛，注意坐姿什么是正确的驾驶姿势?对于很多老司机或者新手司机，在开车的时候为了身体的舒适，经常出现一些不正确的驾驶姿势。
开车时，身体部位各有职责
头——要垂直 头部、脖子和上身，这三点要在一条直线上，允许稍微向前倾斜一点儿，但角度不要超过20°，才是头部最佳的驾驶姿势。
肩——同等高 坐在驾驶室的你，是不是习惯一肩高、一肩低地坐着，以显示自己是个老司机?这就是导致肩膀肌肉僵硬、酸疼的根本所在。肩膀处在紧张状态，一个小小的动作都可能导致驾驶肩。别摆着成熟司机的架子了，保持两肩一边高吧!
背——靠座椅 要把整个背靠在座椅上，这样可以支撑整个上半身的重量，让身体在座椅上受力均匀，保证驾驶的过程中，肩膀是放松的!
手——双手握 一个手开车，很酷吧!但这样会让两边肩膀受力不均匀，发生紧急状况的时候容易受伤。开车时，请双手把握方向盘吧!
脚——可平放 手动挡需要双脚努力才能让车正常驱动，但自动挡则只需要右脚运动，此时左脚最好平放，以支撑身体的平衡度，让双肩在驾驶的过程中用力均匀，减少驾驶肩出现的几率。
应该把座位前提，坐垫适当地移向方向盘，使方向盘尽量靠近胸前，同时膝关节屈曲，并使之超过髋关节的高度，这样的姿势，即使出车时间长一些，也不容易引起腰痛，也可在下背部垫上2～3寸厚的小靠枕。
二、开车超过两小时要休息鉴于一般私家车相对狭小的内部空间，以及行车时身体、精神处于高度紧张状态，建议最多连续行驶不要超过两小时，每隔一小时休息10分钟，下车散步、活动腰部能促进全身血液循环，放松腰背部肌肉，有效减少腰痛的发生率。
在新手上路开车过程中，免不了出现急刹车的情况，惯性及前冲力会使司机身体向前急冲，此时颈腰椎也会随之向前猛地屈曲，之后又弹回原位，长此以往便容易形成“摇摆伤”，此时稳定腰椎的稳定结构发挥了限制腰椎间相对移动作用。
所以，养成良好的开车习惯，不要着急，更不要开快车，一切以安全、健康为前提，平稳、匀速的行驶，既能提高行车安全，又能有效减少腰部的负荷。
四、堵车、等灯和休息时间做做操下面是专门为司机朋友准备的“驾驶员保健操”，希望对各位开车不适的司机朋友有帮助。
转动肩膀，扭动脖子3.放松下颌
4.收紧臀部
5.拱起后背
6.活动小腿
7.拉伸手臂
8.拉伸背部
9.拉伸小腿
10.拉伸大腿
11.拉伸腹部
这套专门为驾驶员准备的保健操可以有效的缓解长途驾驶所带来的颈腰不适，你学会了吗？
今天我们的分享就到这里，明天将会为大家带来的是驾驶中要避免哪些危险驾驶行为，如果觉得喜欢和有用，别忘了关注点赞哦！
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