西藏高原高海拔山地生态旅游胜地，有何独特之处？如何科学旅游？

西藏以其雄伟壮观、神奇瑰丽的自然风光，闻名全世界。因其原生态的自然人文生态系统、全球唯一的原生态环境和圣洁祥和的旅游氛围，深受世界各地游客的青睐。那么，针对这种原始性、原本性、原生性、原创性、原生态性的高原高海拔山地生态旅游圣地，如何才能做到科学旅游？安全旅游？游有所值？游有所得？

充分了解西藏高差距大、立体多样的山形地貌条件，总体上把握西藏旅游的自然环境特点

西藏平均海拔在4,500米以上，构成地球上地势最高的一级台阶，素有“世界屋脊”之称。

西藏地形地貌表现为西北高、东南低，大体分为3个阶梯，藏西北高原平均海拔4500米以上，藏南谷地平均海拔3500米左右，藏东南峡谷平均海拔3500米以下。一般区域内高差在2500—4000米。

地貌类型有高大的山脉、高原湖盆、山原湖盆、高山谷地和高山深谷。有海拔8844.43米的世界最高峰—珠穆朗玛峰，又有海拔仅780米的深谷—墨脱背崩（图1）。

图1 西藏构造地貌剖面图（SN向）

沿G318线从成都至拉萨全程约2166公里，要翻越海拔5000米以上高山有2座，包括米拉山和东达山）；4000米以上的高山有10座，包括折多山、高尔寺山、剪子弯山、卡子拉山、海子山、宗巴拉山、拉乌山、业拉山、安久拉山、色季拉山。

同时，还要跨越汹涌湍急的大渡河（泸定1330米）、金沙江（巴塘2580米）、怒江（怒江桥2740）、澜沧江（竹卡2640）等大江大河（图2）。

图2 西藏地形地貌地势高差示意图

而对自驾或火车进藏的游客来说，虽然从约500米海拔爬升到3650米是一个渐进的过程，但必须翻越诸多的高山深谷、地震带、构造带和山地灾害多发地带等。

由于上述地质地理背景和山形地貌条件的影响，乘飞机进藏的游客，意味着要在近三个小时之内，要从500米海拔，爬升到3650米以上！

充分了解西藏世界唯一的高原高海拔气候条件，从而预测旅游过程中可能发生的高反疾病情况

西藏呈现世界唯一、复杂多样的独特气候系统。总的气候特点是，日照时间长，辐射强烈；平均气温较低，温差大；干湿季分明，多夜雨；气压低，氧气含量少。

从空间上讲，西藏气候具有西北严寒、东南温暖湿润的特点。由于日照多、辐射强，即使寒冷冬季，西藏的白天仍然暖意融融，只有晚间温度降至零下。

西藏气候最明显的特点是日夜温差大。一天之内最高温度可达28℃，最低温度可降至10℃，由于日照时间长，冬季平均气温由西北向东南逐渐递增，从—2.8℃到+11.9℃。

西藏年日照时数自西北到东南逐渐减少，从3400小时减少至1620小时，强烈的紫外线照射成为西藏旅游的一大挑战。与同纬度的其它地区相比，西藏的气温偏低、年温差小。

但由于太阳辐射强烈，日出后地表升温快，藏东南部分低纬度亚热带/热带区域即便在冬季，只要有阳光，也会感到温暖如春。

西藏的空气稀薄，相当于平原地区的62—65.4％，冬季含氧在70％以上。夏季含氧在80％以上，所以初到西藏的大多数游客会感到气短、胸闷等高原反应。

西藏气候比较干燥。冬春季常说的“干季”或”风季”，一般从10月下旬到次年五月，整个西藏降水量皆很少，气候相当干燥。在个别地方如阿里地区等一些海拔4000米以上的高山，有时四、五月份也要下雪。

西藏年降雨量从西北到东南逐渐增加，相差极为悬殊，从50—1000米以上，而且季节分布不均，夜雨率达50%以上。西藏最美的季节应属于夏季，其最高温度不超过28℃，可以欣赏到罕见的夏日凉爽。

充分了解西藏全球独特的高原高海拔疾病发病规律，针对可能发生的高反疾病做好相应的应急准备

高原反应及其发病率与海拔呈正相关。一般情况下，海拔2500米以下为无反应区，2500－3000米区间为急性高原反应低发区。3000米为是否会出现高原反应的临界值。

海拔3000—4000米地区为急性高原反应的多发区，发生率可超过 30%；海拔 4000—5000米地区为急性高原反应的高发区，发生率可能超过50%，极易发生急性高原脑水肿与高原肺水肿。

海拔5000米为“障碍临界高度”，为生活自理能力受限值；海拔5000-7000米，机体已经不能完全代偿，意味着可能生活已经不能自理。

海拔7000米为危险临界高度，当处于该海拔时，通常就会有生命危险；当超过海拔7000米以上时，人体出现代偿障碍，人们习惯称之为高原死亡地带。

高原病发生的最主要危险因素是海拔上升的速度、高度，一般认为上升的高度越高，速度越快，则发病率也越高，病情也越严重，原因是机体代偿机制来不及充分发挥。

长期以来，医学界通过初次进入高海拔地区人群进行研究表明，高原缺氧的反应不仅与低氧分压、低空气密度有关，而且与在高原停留的时间长短有关。

医学工作者通过跟踪监测，健康成人短期进入高原1-4周内，高海拔（3300-5000米）区域，休息状态下的生理指标随时间和海拔高度变化特点，显示时间维度对人体生理的影响较明显。

尤其在进入高原第1周内，急性高原疾病通常发生在此期间，随着高原居住时间的增加，机体逐渐适应高原缺氧。

高原发病率与四季变化有较大关系。寒冬进入青藏高原人群，其急性高原反应发病率远高于夏季进入青藏高原。这与冬季和夏季的气候环境密切相关。

冬季西藏气候与春秋季相比，含氧量相对较少，人体因严寒引起的寒颤产热，使机体代谢增加，四肢骨骼肌肉耗氧增多，而供氧减少，加上高原风速过大，可使皮肤的实际温度下降，导致四肢寒冷麻木刺痛，甚至发生冻伤。

第一次进入高原，一般在3000米以上地区，会出现呼吸短促、脉搏加快、头痛、恶心、疲劳、失眠、定向力障碍等症状，即使是居住高原的民族，在不同的海拔高度其适应程度和反应症状有着明显的差异。

总体来说，低海拔地区的人群比中高海拔的人群对高原环境的适应能力差。北方地区的人群比南方地区人群对寒冷的环境和风沙等更能够适应。

同时南方地区和西北地区的人群的消化系统更难适应高原特殊的医学地理环境。

充分了解西藏潜在的山地灾害频发、藏族风俗禁忌及环境生态脆弱等，做好相应的各种准备和应对措施

进藏旅游以前，应收集相关信息，了解西藏山地灾害发生规律。西藏地质灾害频发多样，主要有崩塌、滑坡、泥石流、冻融、盐碱化、地震、碎石流、雪崩、冰湖溃决等。

每年尤其是七、八月雨季，是地质灾害最为活跃的时期。冬季气候寒冷，所以去西藏旅游，最好避开夏天雨季和冰冻季节。

尤其是青藏高原系“三江源”所在区域，是中国最大的自然保护区、海拔最高的天然湿地，是生态系统最敏感的地区，也是世界高海拔地区生物多样性最集中的自然保护区。所以，在西藏旅游，务必“谨小慎微”。

三江源。即长江、黄河、澜沧江三条大河的发源地。三江源平均海拔4000多米，素有“中华水塔”之美誉，长江总水量的25%，黄河总水量的49%，都源自这一地区。

充分了解当地风俗民情，了解当地民族宗教，熟悉旅游法规。西藏作为原生态藏民族聚集区和宗教圣地，这是吸引“地球人”趋之若鹜、前往西藏旅游的最重要的动因之一。

尤其是在进藏旅游之前，一定要先了解西藏的禁忌和风俗习惯。“入乡随俗”“入国问禁”，应成为进藏旅游应该注意遵守的基本准则。

了解西藏原生态自然和人文生态系统的脆弱性。西藏高原气候寒冷、干旱、缺氧，90%以上土地处在高寒条件下，导致自然生态系统呈现不稳定性、敏感性、易变性等特征。

由于西藏高原脆弱的自然生态环境条件，而基于这种脆弱的原生态自然环境基础上的西藏原生态人文系统，极其脆弱。一旦破坏了，将无法恢复如初。

充分了解西藏世界精品旅游景区空间分布情况，对西藏全域重要景区景点做到“胸有成竹”

西藏除了拥有世界唯一性的自然生态景观、世界垄断性的人文生态景观、世界上最纯净的空气和生态环境，以及作为世界游客向往的净心天堂外，尚分布有诸多世界唯一、独特的旅游景区景点。

西藏重要旅游景区景点主要包括：布达拉宫、大昭寺、南迦巴瓦、八廓街、纳木错、珠峰、雅鲁藏布江大峡谷、墨脱、巴松错、鲁朗林海、羊卓雍措、羊八井、羌塘草原、罗布林卡、色拉寺、哲蚌寺、唐古拉山等。

其它原生态自然生态景区景点主要包括：药王山、那根拉、南伊沟、尼洋河、冈仁波齐、波密、珠峰大本营、唐古拉山、甘丹寺、米堆冰川、笨日神深山、色季拉、中流砥柱、米拉山邦达草原、来古冰川等。

相关的其它人文旅游景区景点主要包括：小昭寺、扎什伦布寺、鲁朗五寨、扎西岗村、江孜宗山遗址、秀巴千年古堡、西藏博物馆、岗乡、太昭古城、桑耶寺、昌珠寺、古格王朝遗址、扎基寺等。

事先了解进藏道路条件及具体状况，对进藏自驾旅游过程中可能突发的事件做到心中有数

首先，熟悉了解够到G318道路条件及其沿线变化，以及景区景点分布特征。

国道G318中，最惊险、绝美、震撼的路段是成都—拉萨路段，全程约2166公里。而G318线上最令人流连忘返的景观段，又主要包括：雅西高速、理塘——稻城、理塘——海子山、72道拐、波密——鲁朗公路段、八一——拉萨段。

国道G318线上有太多惊艳的美景：蜀山之王贡嘎雪山、海螺沟冰川、雅拉雪山、格聂雪山、稻城三神山、白马雪山、梅里雪山、来古冰川、然乌湖、米堆冰川、南迦巴瓦、浪卡子卡惹拉冰川等。

国道G318沿线就是世界唯一的高原景观道路，雪山、草原、原始森林、冰川、湖泊、海子……一望无际，位于进藏成熟路线榜首，交通最便利，自然景观丰富多样。

G318是最著名的旅游景观大道，同时也是重要的军事、物资运输干道。每年雨季都会导致部分路段受损，318会断道一段时间，这时候只能选择绕行。

其次，熟悉了解川藏北线G317道路情况和沿线风景特色。

川藏北线空间开阔，主要看看沿线山丘地貌、淳朴的藏民，欣赏高原天际线，眺望雪山草原，既寂寞又自由！

这条线更加壮美而粗犷。沿线的河流、草原、森林、山体、寺庙、藏房建筑和浓郁的藏乡风情，四季云雾袅绕，山颠上，山腰间，河谷里，轻纱似的云雾极其轻柔地变幻着。

国道G317沿线，从低海拔的成都平原到高海拔的羌塘高原，沿途山川原始壮丽，庙宇民居景观独特，是一条民族交融之路、宗教文化长廊和原生态景观大道。

翻越无数山川，掠过无数民族风景，闪现的尽是向往已久的川藏精华美景，有蜀山皇后四姑娘山、红叶王国米亚罗，红色佛国色达佛学院、光影天堂新都桥，有雀儿山、德格印经院、丁青等。

还有多瀑沟、德格印经院、色须寺、松格玛尼石经城、巴格玛尼墙、雀儿山、宗塔草原、喀瓦拉翁雪山、卡萨湖、道孚民居、八美石林、雅拉雪山、塔公草原、古尔沟、毕棚沟、桃坪羌寨、卧龙等。

一路景色壮丽，有雪山、原始森林、草原、冰川、峡谷和大江大河。路途艰辛多危险，无限风光在险峰。

沿着国道G318和G317的川藏线自驾，不是一般的自驾，而是具有特殊意义的里程碑式的试驾，不仅是游客自驾、观光和体验川藏线上不同海拔原生态自然及人文景观的过程。

还是一个从成都平原经过穿越横断山脉再到青藏高原的不断攀登过程，更是亲身经历、体验、感知和了解从我国二级阶梯（四川盆地）向一级阶梯（青藏高原）再向世界屋脊（雪域高原）的不断爬升跨越过程。

科学选择适合自身的交通工具及旅游方式，做到真正的科学旅游

西藏旅游交通工具和旅游方式，总体来说主要包括飞机、火车、自驾、骑行、徒步等。

乘坐火车进藏旅游

针对年级较大的游客或者中小学生游客，是最好的旅游交通工具。选择火车既经济又安全，也能欣赏到风景的方式。但直达西藏拉萨的火车却屈指可数。

由于西藏南北狭窄、东西长，青藏铁路呈东西向穿越大半个西藏。所以，乘坐火车进藏旅游也是一个非常的选择。火车旅游最美的一段是西宁—拉萨。

目前有北京西—拉萨、广州—拉萨、上海—拉萨、重庆北—拉萨、兰州—拉萨、西宁—拉萨（班次最多，几乎所有进藏的火车都要经过西宁）、成都—拉萨。

去感受西藏的圣洁与美好，如果不乘坐火车沿青藏铁路进藏，那么就等于只看了一小半的西藏，青藏铁路穿越大半个西藏，沿线美景带来的视觉冲击超乎你的想象。

乘坐火车进藏旅游，因为游客沿线城市情况不同，所以所需时间不一样。通常一星期——一个月左右均可。

温性提示：乘坐火车进藏旅游，建议与飞机互补，如去火车回飞机、去飞机回火车都行，若进藏时需要还缓慢适应的话，最好先火车后飞机。到拉萨后，可以拼车、租车、自驾等方式，游览西藏其它景区景点。

自驾进藏旅游

首先是自驾路线的选择。自驾游进藏旅游有南（G318）、北（G317）两条路，一南一北，一头成都、一头拉萨，正好组成一个大环线。

由南北两条线构成的环线中，有两个节点有连接通道可以改道（向南或向北），一个在昌都（北线）对邦达（南线），另一个节点在八美（北线）对新都桥（南线）。

其中最美的自驾路线是从成都—拉萨段，所以主要方案包括：（1）成都沿国道G318到拉萨往返；（2）成都沿G318到拉萨，从北线经过那曲—昌都—邦达—G318返回成都；

（3）成都沿G318到拉萨，从北线沿G317返回成都；（4）依托南北环线中的两个节点，任意选定自己的自驾线路；（5）依托昌都机场、林芝机场等，结合自驾游，形成其他自由线路。

温性提示：到拉萨后，为了养精蓄锐，可以拼车、租车等方式，游览西藏其它景区景点。雨季泥石流路段较多，要注意安全。如天险通麦，还有业拉山九十九道拐，下山很危险，要非常小心。 进行全面的汽车检查。汽车有高原反应，如动力减弱、刹车变软、加速绵软无力、控制迟缓。

乘坐飞机进藏旅游

该类游客通常时间比较仓促，为了缩短路途时间，留更多时间观赏西藏全域景区景点，所以乘坐飞机。

目前飞拉萨的城市有：北京、阿里、重庆、长沙、成都、昌都、迪庆、大洲、福州、广州、甘南、贵阳、合肥、哈尔滨、杭州、昆明、康定、丽江、兰州、林芝、绵阳、南京、南充、南宁、青岛、沈阳、上海、深圳、石家庄、天津、太原、武汉、西安、西宁、厦门、宜宾、玉树、银川、郑州等39个城市。

温性提示：与飞机组合的交通工具——如时间允许建议与火车互补，如去飞机回火车。到拉萨后，可以拼车、租车、自驾等方式，游览西藏其它景区景点。

事先制定旅游安全应急预案，做好科学旅游总体攻略

首先是高原反应，西藏是世界屋脊，是世界上海拔最高的高原，所以高原反在所难免的。要提前做好准备，到了高原前3天，先轻微稍事活动，先适应高原环境。

为防止高原反应，在出发进藏之前可先服用一个星期的红景天。如果不是特别着急的话（尤其是中老年游客），最好坐火车去西藏，这样有一定的海拔适应时间。可随身携带一个小的氧气瓶。

拉萨市区2017年底才通4G，旅游景点周边通讯信号不是很好，手机支付非常慢，西藏物价真非常贵，特别是水果，可以带一些维C片。

带好毛巾，西藏酒店里或许有毛巾，但酒店的价格很贵。所有的民宿和私人宾馆里面，通常是没有毛巾的，至少2018年以前是这样的。

到拉萨后要去其它地方玩，通常到旅行APP报团，一般是6、7人一辆MPV车。也可以自己租车自驾，但要注意地形非常复杂，而且检查站非常多，报团旅游较省心。

如何缓解或克服高反？刚到高原，都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。进入藏区后要多吃碳水化合物、易消化的食品。

切记多喝水，使体内保持充分的水分。不要饮酒和吸烟。不要急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。不要频频洗浴。

一旦觉得有点头疼难受，就立即大口深呼吸20下，就可以有效的缓解，游览过程中要注意深呼吸，这是一个非常有效的方法。

尽量携带如下相关物品：

1）身份证、驾驶证、行驶证、边防证、保险卡（必须的）；2）藏区大多在农业银行或者信用社营业网点可提取现金；3）药品：感冒药、肠胃药、镇痛药、抗高反药（红景天、肌苷口服液）、葡萄糖粉、速效救心丸、抗菌消炎药、创可贴、维生素；4）服装：冲锋衣裤、羽绒服、排汗内衣；5）鞋袜：防水中低帮徒步登山鞋、拖鞋、保暖舒适袜子；6)太阳镜、雨伞雨衣；7）防晒霜、润肤油、补水霜、润唇膏（防晒最佳）；8）可带床单或者睡袋，保温水壶；9）高能量零食（能量棒、巧克力、牛肉干）；10）方便食品，水果（易于保存的香蕉、苹果、橘子等）；11）调味食品（老干妈、榨菜、其他真空包装食品）；12）功能性饮料+矿泉水；13）帽子、手套、丝巾、围巾；14）还可携带手电筒、小刀、指南针等。

科学旅游：即科学地旅游，就是理性、充分利用科学知识指导自己的旅游过程，学会主动掌握旅游主动权，实现旅游经济、社会、生态三者和谐统一。

安全旅游：即安全地旅游，就是理性、有准备地去安排和实施旅游过程，在旅游安全方面做到主动防范、主动回避、主动掌握旅游安全主动权。

游有所值：在资金、时间、精力等诸方面相同成本条件下，获得尽量多的旅游观光、体验、休闲、度假和享受经历。

游有所得：发挥自身主观能动性，力争在旅游的各个环节，收获更多的社区、自然界相关知识，知其然且知其所以然，学会尊重自然规律。

新发现之旅视点，原创不易、水平所限、错讹之处、在所难免，敬请点赞！

新发现之旅：西藏高原高海拔山地生态旅游胜地，有何独特之处？如何科学旅游？