请收藏：资深驴友户外徒步干货分享，史上最全徒步攻略(入门篇1)
现代社会，工作生活压力越来越大，所以越来越多的人会选择徒步作为缓解压力的方式，但是徒步不只是走路而已，户外徒步有哪些需要注意和学习的呢？这篇史上最全的徒步攻略请好！
装备篇 | 户外徒步入门装备
1.高帮防水登山鞋
到野外，通常需要长时间走路，
为避兔疲劳和磨脚，最好不穿新鞋子。
厚鞋底的鞋子，不仅能支持和保护脚踝，
还能避免水浸入鞋内，
我们一般需要购买高帮防水型登山鞋。
而登山鞋的购买，通常要比普通鞋大一个码，
并且最好是提前穿着磨合一段时间再外出徒步。
2.登山杖
不仅是户外徒步的安全保障之一，
还能有效减轻下山时对膝盖的冲击，
购买登山杖时，可尽量选择重量轻巧些的。
3.户外背包
在购买背包的时候，
尽量选择带有腰带和胸带的背包。
在徒步时尽量把背包带收紧，
让背包重心往上贴在自己身上，
然后再分别收紧腰带和胸带，
这样能在行进途中保持重心不会左右晃动，
从而节省体力和保证安全。
4.速干衣物
速干衣裤是夏季登山的首选，
而排汗内衣裤为冬季必备。
速干衣的主要功能是快速排汗，
也就是将皮肤上出的汗水迅速吸收、扩散，
并通过尽可能扩大面积来加速蒸发。
一般情况下，
背上的汗水可以在20分钟内完成干燥。
5.紫外线服
就是防止高山紫外线强烈而使用，
夏季登山的必备品。
6.冲锋衣裤
冲锋衣裤的功能，
简单说就是保护你的身体不受伤害，
防风保暖透气，
也有防小雨功能。
7.护膝
保护你的膝盖不受磨损，
一般在上下山过程中使用，
能有效减轻腿部膝盖的压力，
防止受伤。
8.户外常用小件
魔术头巾、背包外小挂钩、
户外速干帽、薄厚速干手套等。
经验篇 | 户外徒步原则
凡事都有一个循序渐进的过程，
如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，
一定不要急于求成。
下面的这些徒步原则都是资深驴友的经验总结，
对于刚开始徒步的户外爱好者来说，
会有很好的参考和学习意义。
>5大基本原则
1.一定要按照自己的速度来走。
不要逞强埋头猛走，
这样会大量消耗体力，
结果是欲速则不达。
如果和好多人一起徒步，
最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2.科学地衡量自己的体能。
头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，
而不要计划一定要走多远，
通过这样的几次摸底，
对自己的能力有所了解之后，
再适当增加徒步穿越的强度。
3.在徒步的过程中要注意科学地休息。
在户外徒步，
强身健体只是其中一个目的，
不要有过于大强度的体力支出，
有时候会得不偿失。
一般每走50分钟需要休息10分钟，
不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
4. 学会休息的步法。
对于走路，
每个人都有一套自己的办法，
在徒步的时候，
应该用一个自己比较舒适的方法走路，
这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。
5 | 徒步的时候要“多吃多喝”。
多吃多喝的定义并不是暴饮暴食，
这里的多吃多喝是指吃喝的频度。
徒步的时候，人体的热量损失大，
为了补充体力，需要及时补充水和食物。
尤其是在爬大坡之前，
可以适当地多喝一些水。
如果天气比较热，流汗多，
可以在饮用水中适当加点盐。
>4大安全性原则
1.避免迷路。
随时要注意所经过的明显得自然标志。
如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，
这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。
2.方位判断。
记得随身携带指南针，
不过现在手机等电子产品都有该功能，甚至功能更丰富。
3.徒步的时候要尽量避免走夜路。
夜路容易迷路，
同时也不安全，以白天为主。
4. 避免膝盖损伤。
出发前拉伸预热；
尽可能减少负重，
负重量尽量不要超过体重的三分之一；
适当使用护膝和登山杖；
不要“锁关节”，
当大腿过度劳累时，
身体就会不自觉地锁关节，
就是情不自禁地把腿伸的笔直以减轻大腿肌肉的负担，
但是却很容易造成膝盖劳损，
所以在这种时候，
还是要放慢行走速度，
适当活动一下关节。
最重要的一条：下山时一定不要跑，
下山猛冲对膝盖是最致命的，
正确的下山方法是：
重心偏后并稍降低，
前脚站好才把重心移过去，
永远要有一只脚支撑在地面上。
今天就暂时分享这些给大家，后期还有更新，请关注我哦！
