游四姑娘山前必看，搞清三条沟四座山再出发

对普通游客来说，游览四姑娘山是看山，但看山也只是四姑娘山的一部份而已，四姑娘山的景色绝不能简单的以山来概括，还有草甸、牧场、嘉戎藏族风情等等与高原相关的景色，我在这里整理了一些关于四姑娘山的干货内容， 很适合第一次去的人。

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一、三条沟游览（长坪沟，双桥沟，海子沟）

四姑娘山三条沟对比

四姑娘山三条沟分别是:长坪沟、双桥沟、海子沟。双桥沟是开发最完善的一条沟，而长坪沟不通车叧只能骑马，海子沟适合徒步，三条沟都非常有各自的特点，如果时间赶的话可以玩双桥沟但是由于做车游觅，游客的参与性就差点，也看不见四姑娘山。最好得选择是长坪沟既可以骑马也能全程看见四姑娘山。

三条沟的通行状况双桥沟全程观光车游览；长坪沟前段坐观光车，后段可以骑马或者徒步，海子沟则全程可以骑马或徒步。如是初次负重徒步的话，建议选择风景最美线路也最成熟安全的长坪沟。

为了保护沟内环境，目前仅在双桥沟及长坪沟有旅游观光车。双桥沟需全程乘观光车浏览，线路为从游客接待中心至终点站长河坝（车费70元/人）；长坪沟观光车则是从游客接待中心至喇嘛寺（约7公里，车费20元/人），之后可选择徒步或骑马继续游览。

这种观光巴士用天然气作燃料，几乎无污染。对于无徒步想法或经验不足的队员，建议乘观光车游览双桥沟，购票乘车进双桥沟后，可在任何地点下车或上车，汽车招手即停，十分便利。

1.长坪沟穿越

长坪沟是四姑娘山的三条沟里最为典型和漂亮的一条。长坪村就座落在长坪沟口，步行7公里，就是喇嘛寺遗址，过了喇嘛寺再往里才算是进入真正的长坪沟景区。景区以雪山、牧场、草甸、原始森林闻名，四姑娘山在长坪沟内16公里处。

主要景点有：喇嘛寺遗址、唐柏古道、枯树滩、红石滩、木骡子、高岩窝、鸡冠石、羊满台、老鹰岩等。

长坪沟更是户外运动爱好者的天堂，因为她是登三峰、四峰的重要营地，也是攀岩、攀冰的理想场所。同时，从长坪沟还可以穿越到理县的毕棚沟。

Tips：

1.由于在四姑娘山开展户外运动之前，都要去管理局报备（长坪沟景区门口），且必须找个当地领队，这是硬性条件，不论你是菜鸟还是强驴，领队一定不能少，在找领队的同时，顺便考虑下马匹。一般情况下，领队都会带着一两匹马，装上帐篷，锅碗瓢盆，煤气罐等这些东西，通常都是晚上抵达营地之后，扎营生火煮饭。而中午的时候，如果有站点吃饭就自己在站点解决，如果没有站点，就吃自带干粮，一般情况下站点所准备的都是泡面为主

2.如果自己背包特别沉，或是东西带得多，可以考虑将行李绑在马背上，而自己就轻装上阵。但有一点我必须要提醒的就是——穿越长坪沟需要三天的时间，在第三天翻越卡子沟的时候，背包必须自己背，马队是上不了山的

3.徒步长坪沟，最过瘾的路线就是从长坪沟进，翻越卡子沟，再从毕棚沟出。一般完整穿越需3-4天时间，需要准备充足的衣物，粮食、装备等，必须要请一个当地的向导配上马匹最好。

毕棚沟景区位于理县朴头梭罗沟境内，是国内非常知名的红叶观赏圣地。毕棚沟以其优美的自然风光、完美的自然生态景观、优良的生态环境著称。

沟南连着四姑娘山长坪沟，东北紧靠着著名的古尔沟灵泉圣水，这里是国内非常知名的徒步旅游胜地，从四姑娘山的长坪沟可以穿赹到毕棚沟，因此这条国内外知名的徒步旅游线路每年都会吸引无数的徒步旅游爱好者穿行。

2.双桥沟

双桥沟距日隆镇约七公里，全长34.8公里，沟内主要景色以牧场、小河、栈道、树林为主，从双桥沟也可以观看到十几座四千多米以上的雪山。双桥沟是三条沟开发的最完善一条沟，也是唯一有观光车的沟，坐观光车游觅全程半天就可以游览完，遗憾的是游客参与感较差，最有特色的是撵鱼坝栈道。

游览时间：乘车游览的过程约3小时左右（游览双桥沟一般需要半天时间）

门票：旺季80元/人，淡季50元/人

交通：从日隆镇步行即可，约15分钊即到。

3.海子沟

海子沟全长19.2公里，因有星罗棋布的十多处海子而得名。海子沟的景色与双桥沟、长坪沟完全不一样，以高山草甸为主，是欣赏四姑娘山的好地方，也是众多登山爱好者登大姑娘山的必经之地。

沟内有锅庄坪、朝山坪、大海子、花孩子、浮海、白海、蓝海、黄海等10多个高山湖泊，湖水清澈见底。

海子沟的前半段以高山草甸、峡谷河流、高山瀑布为主，而后半段则主要以高山海子为主，但由于整条沟距离太长，有海子的地方海拔太高（4200米以上），一般游人到不了，所以这里不太被外面的人干扰，原始而纯净。

游海子沟最好是骑马。因为海拔高，就算你最终“爬”到了海子区，估计你也没有力气再走回镇上了。但如果你是个真正的美景爱好者，建议你在沟内露营一夜，就能完整地享受海子沟的绝美。

门票：旺季60元/人，淡季40元/人

交通：从日隆镇步行即可，约15-20分钊。

二、四峰登山（大峰、二峰、三峰、幺妹峰）

四姑娘山是中国境内距离大城市最近的一座雪山。四姑娘山由四座相连的雪峰，可登之峰有大峰、二峰、三峰、幺妹峰，依次海拔为5355米、5454米、5664米、6250米。

登山山峰情况：1.大峰：由日隆镇海子沟口至大峰峰顶，海拔由3200米上升到5025米，上升绝对高度为1800米以上，沿途水源补给充足，无手机电讯讯号，整条路线没有险要地段。登顶的行程有多长，对于初次攀登者来说，以3天时间最适宜。建营的选择也有多个，以1号营地（HB4500M，高峰顶500余米（场地平整、水源充足）最为适宜，一般气候下大峰12月至6月有七个月的积雪期，夏秋7至11月没有积雪，由于大峰于大部分雪山比较其雪线较短，海拔相对较低，对冰雪技术的要求也不高，只要有专业的向导加勇气都可以登顶，大峰安全系数很高所以称为登山爱好者攀登初级雪山的入门绝好场所。

2.二峰：海拔5276米，适合有经验的业余爱好登山者，但是一定要体力好没有高原反应，熟悉各种户外工具，找一个专业的向导，把安全放在第一位。

3.三峰：海拔5355米，是幺妹峰的卫峰，经验丰富的登山考可以尝试攀登，攀登需要专业的登山装备。

4.四峰：海拔6250米，她拥有梦幻般的顶级攀登路线，吸引着全世界的攀登爱好考，攀登该山的都是全世界顶尖高手。

由此看来，大峰与二峰适合大众化尝试攀登，三峰和四峰都是经验非常丰富的攀登高手尝试，为此，综合大众的需求，详细介绍大峰和二峰登山行程。虽是初级爱好者攀登的山峰，但这并不意味着可以轻视它的难度，更需要时刻注意安全。

大姑娘山攀登行程推荐

D1：成都—四姑娘山【全程 230公里】成都出发经都江堰映秀卧龙巴郎山四姑娘山镇，住宿藏乡之家客栈，晚餐后讲解登山知识及注意事项等内容。宿日隆镇。

D2：四姑娘山镇—打尖包—大峰营地【16公里】。早餐后出发进入海子沟，装备马帮托运，沿途经过锅庄坪、打尖包、鸡棚子，徒步6小时后抵达大峰大本营。

D3：营地—冲顶—BC营地—日隆。【3公里】早上4：00起床，5点出发冲顶，经过缓坡，大平台，Z字道山脊背垭口横切冲顶平台登顶。一般3—4小时可登顶，12点前未登顶者必须下撤。

D4：四姑娘山镇—成都。

二姑娘山攀登行程推荐

登山过程中有三段路线，从保险起见应根据不同的天气、路面情况、队员水平考虑架设路绳。

三段路线是:1、山脊垭口下100米路段。这是一个顺右侧山体走的一个转向90度的大斜坡硬雪或结冰的话很容易滑倒。另外因为路线转向上方队员就在下方队员斜上方，岩石松动的季节还是有滚石击中队员的可能。

2、垭口上50-100米路段。是整坑整坑的岩面交错地带，岩面平均高6-7米，坡度70-80度，很光滑直接攀上太费力不可取，由于雪大看不出好的路线，只有绕着岩面走，在跨越岩面时有部分路段是贴着山脊走，最近的离悬崖仅一米，而且脚下如果结冰或是硬雪时很容易滑下山脊，比较危险。

3、就是上面提过的冲顶（铺路绳）的那段。上去时感视不是很危险，因为下面有队员，被摔下来可能性不大，下来时由于雪已被踩过被压实在岩石上，脚下很滑，容易滑下山脊，所以我们可能需要打80米路绳，但要求基本不要借力，只起保护作用，因为路绳绷紧很容易拉掉岩石，下撤还是应紧跟着走。所以在结冰、薄雪，大风时应特别注意安全。垭口和顶峰休息停留的时候，一定要注意安全，垭口那地方很窄，就3米左右长，1米左右宽。顶峰也就2-3个平方。这都是摔下去连人都看不到的地方。另外这里较长时间休息时要穿上羽绒服。

具体行程推荐：

D1:成都-日隆镇（3200m）

成都出发，经过都江堰、映秀、卧龙、巴郎山，抵达四姑娘山脚下日隆镇，宿日隆镇。

D2:日隆长坪沟徒步（休整、培训，适应海拔）

日隆出发去长坪沟徒步，适应海拔，简单培训。

D3:日隆-二峰大本营

早餐后沿小路轻装进入海子沟,装备由马驮.经锅庄坪,打尖包,鸡棚子,大槽,约7个小时到达二峰大本营,沿途景色以高山草甸和灌木林为主，下午可以安排一些适应性训练。

住宿：露营

D4:大本营-登顶(5276M)-迒回日隆

凌晨5点起床,5：30出发,根据队员状态确定冲顶人员名单,在向导和协作的帮助下进行冲顶，状态好3个小时左右可以到达顶峰.庆祝留念后小心下撤,约需2个小时到达营地,下午返回日隆庆功（这一天徒步时间超过10时,体力不支者可以联系马匹,骑马下山）

D5：日隆--返回成都

三、如何应对高反？

四姑娘山属高海拔地区，日隆镇海拔约3200，小部分人会有一些不同程度的高原反应，所以不宜剧烈运动，注意保暖，忌饮酒，多吃蔬菜水果保持体力，同时还要保持充分的睡眠，记得带上抗高山反应的药品，提前做好防护措施。有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。

到高原旅行，大多数人或多或少有点高原反应，特别是初上高原的人，这个很正常。只要身体健康，很快就能适应高原气候，所以不必有心里负担。高原反应主要症状为头痛、胸闷、呼吸急促、呕吐、恶心、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻和消失。实在难受，可以尽快离开高原。